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그렇다면 일상생활 속에서

 

어떻게 관리하면 좋을까요?

 

자율신경실조증에 큰 도움이 되는

 

걷기 운동과 호흡법을 알려드립니다.

 

 

 

천천히 걷거나 산책하는 것이 좋습니다.

 

자율신경실조종 환자분들은

 

대부분 교감신경 우세형이기 때문에,

 

천천히 걸으면 부교감신경이 북돋아지고

 

교감신경의 항진이 안정됩니다. 

 

호흡을 천천히 길게 하는 것도

 

부교감신경 기능을 향상하는 데

 

아주 훌륭한 방법입니다. 

 

굳이 어려운 단전호흡이 아니더라도,

 

코로 천천히 숨을 들이마시는 것만으로도

 

충분히 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

그리고 입으로 천천히,

 

최대한 숨을 끝까지 내쉬어 줍니다.

 

이 행위가 항진된 교감신경을

 

차분히 가라앉히는 효과가 있습니다.

 

이렇게 올바른 호흡법을 꾸준히 하시면,

 

높아진 심박수를 안정적으로 떨어뜨리고

 

혈압도 낮출 수 있습니다.

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